開車時間長了膝蓋疼，可從調整駕駛習慣、物理治療、運動鍛煉等方面緩解，疼痛持續(xù)不減或加重需及時就醫(yī)。

長時間開車膝蓋疼，多是因為長時間坐姿、關節(jié)僵硬、坐姿不當等。首先要調整駕駛習慣，正確調整座椅高度和傾斜度，保持正確駕駛姿勢，給膝蓋和腳部足夠空間，避免長時間同一坐姿；駕駛中適時休息，下車活動并做拉伸運動。其次，物理治療也有幫助，熱敷或冷敷能緩解炎癥和疼痛，按摩可改善血液循環(huán)，使用矯正鞋墊能減輕膝蓋壓力。運動鍛煉也必不可少，加強膝關節(jié)周圍肌肉力量，選擇散步、游泳等低強度運動。

若上述方法都不能緩解膝蓋疼痛，那么就需要尋求醫(yī)療幫助了。膝蓋疼痛持續(xù)不減或加重，一定要及時找醫(yī)療專業(yè)人士診斷治療。另外，保持良好生活和飲食習慣，如控制體重、避免長時間站立或久坐等，也有助于緩解膝蓋疼痛?？傊匾曄ドw疼痛問題，及時采取措施，才能讓駕駛之路更舒適。