平均配速是指每公里所需的時間，配速是速度的一種。 1.有兩個參數(shù)。一個是速度，也就是每小時多少公里，另一個是步速，也就是每公里多少分鐘。步速越低，時間越短，跑得越快，對步速的把握可以依靠速度感。 2.平時跑步要注意計時，把實際速度和配速掛鉤。平均速度與選擇的時間或排量有關(guān)，不同時間段或排量的平均速度一般是不一樣的。 對步伐的把握可以依靠速度感。平時跑步的時候要注意時機，把實際速度和配速聯(lián)系起來。當然，你也可以在訓練和比賽時使用運動手表或者手機里的運動軟件。這些手表或軟件都有GPS定位功能，可以根據(jù)GPS數(shù)據(jù)直接計算出你的即時配速，供你調(diào)整跑步速度。