不管生活怎樣

　　總有一道屬于你的明媚陽光

　　用你的腳步

　　把世界奔跑成風景

　　11月16日 16:00點 塔山公園

　　“四達汽車園-再起招募令”

　　歡迎各路跑步愛好者踴躍參加

　　上屆回顧.精彩瞬間

　　8月24日下午6時30分，由內江四達汽車園主辦，全新一代昂科拉家族甜城拉風跑在“內江塔山公園”鳴槍開賽。參賽選手奔跑在美麗賽道之上，融入整個塔山的景色與氣質，全新一代昂科拉家族領跑，用奮進的腳步書寫我們不老的青春。

　　現場

　　選手簽到入場

　　現場互動

　　1027特約主持人：黎妹兒、大蒙

　　帥氣教練熱身教學

　　看了以上照片是否也燃起了你心中的那一份激情？

　　沒關系，本月16號 下午16：00點 塔山腳下

　　讓你放肆奔跑，揮灑青春

　　還等什么，趕緊報名吧

　　報名熱線：0832-2188881

　　內江四達汽車園

　　經開區(qū)漢渝大道1666號

　　跑步小貼士

　　一，跑前熱身

　　跑步前，我們應該做一些簡單的身體拉伸和熱身活動，將脖子、手腕、腳腕、大腿、手臂等關節(jié)活動開，以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。

　　二，穿一雙舒適的鞋子

　　檢查一下鞋子穿的是否合腳、舒適，將鞋帶重新系好，在系好的基礎上再系一道，避免鞋帶松開不小心踩到鞋帶而絆倒。

　　另外鞋帶不宜系的過緊，當然也不能不跟腳哦！

　　三，跑步的姿勢

　　跑步時稍稍前傾，保持自然放松，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳后跟著地后要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節(jié)和踝關節(jié)。保持跑步時的彈力，繃緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。

　　四，跑步的誤區(qū)

　　腳掌著地的方式：跑步時要從腳跟快速過渡到全腳掌，這是一個緩沖過程，腳跟著地、全腳掌著地、腳尖先著地都是不對的。

　　腳跟著地對膝關節(jié)的沖擊比較大，容易造成膝關節(jié)炎癥；全腳掌著地則會造成踝關節(jié)的傷害，是引發(fā)脛骨骨膜炎的元兇；而腳尖著地則會對小腿肌肉造成強烈刺激，小腿變粗形成“蘿卜腿”。

　　過分前傾或者后仰：跑步鍛煉是一個享受的過程，過分前傾灰擠壓胸腔，過分后仰則造成背部肌肉緊張。

　　五，跑步后的拉伸

　　運動過后，要做充分的拉伸動作，舒展大腿和小腿，前側和后側要分別拉伸到位，至少要做15分鐘，達到拉長小腿的效果。不然就變成“蘿卜腿”啦!