開車久了腰痛，可從改善姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療和必要時(shí)就醫(yī)等多方面緩解。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)且姿勢(shì)不正確，會(huì)使腰部承受較大壓力，引發(fā)疼痛。所以開車時(shí)要端正坐姿，避免彎腰駝背，定時(shí)休息活動(dòng)身體；也可進(jìn)行熱敷、按摩等物理治療；疼痛明顯時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。若癥狀持續(xù)不緩解，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)檢查。

首先，改善姿勢(shì)至關(guān)重要。開車過(guò)程中，應(yīng)盡量保持身體挺直，將座椅調(diào)整到合適的位置，確保腰部能得到良好的支撐，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免身體過(guò)度前傾或后仰。同時(shí)，每隔一段時(shí)間，比如一個(gè)小時(shí)左右，就找安全的地方停車，下車活動(dòng)一下身體，舒展腰部肌肉，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，像左右扭轉(zhuǎn)腰部、彎腰觸摸腳尖等，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕肌肉的緊張感。

其次，適當(dāng)休息能有效緩解腰痛。在不開車的時(shí)候，盡可能多選擇平躺的姿勢(shì)，讓腰部得到充分放松。還可以使用腰圍固定，它能為腰部提供額外的支撐，減輕腰部壓力，但注意休息時(shí)要拿下，以免影響腰部肌肉的正?；顒?dòng)。此外，平時(shí)也可以進(jìn)行一些針對(duì)性的腰背肌功能鍛煉，例如三點(diǎn)支撐法、五點(diǎn)支撐法和燕子飛等動(dòng)作，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。

再者，物理治療也是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)腰部疼痛時(shí)，熱敷燙洗能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。早晚進(jìn)行腰部熱敷，每次15 - 20分鐘為宜。如果條件允許，還可以去正規(guī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩、針灸、推拿等，放松腰部肌肉，減輕疼痛。疼痛明顯時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，如洛索洛芬鈉、布洛芬等。

總之，開車久了出現(xiàn)腰痛是可以通過(guò)多種方法來(lái)緩解和改善的。只要我們重視腰部健康，養(yǎng)成良好的開車習(xí)慣，做好日常的保養(yǎng)和護(hù)理，就能有效減輕腰部疼痛帶來(lái)的不適，讓駕駛之旅更加舒適。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）