開車久了腰痛，可從改善姿勢、適當休息、物理治療和必要時就醫(yī)等多方面緩解。長時間保持同一姿勢且姿勢不正確，會使腰部承受較大壓力，引發(fā)疼痛。所以開車時要端正坐姿，避免彎腰駝背，定時休息活動身體；也可進行熱敷、按摩等物理治療；疼痛明顯時，可在醫(yī)生指導下用藥。若癥狀持續(xù)不緩解，務(wù)必及時就醫(yī)檢查。

首先，改善姿勢至關(guān)重要。開車過程中，應(yīng)盡量保持身體挺直，將座椅調(diào)整到合適的位置，確保腰部能得到良好的支撐，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免身體過度前傾或后仰。同時，每隔一段時間，比如一個小時左右，就找安全的地方停車，下車活動一下身體，舒展腰部肌肉，做一些簡單的伸展動作，像左右扭轉(zhuǎn)腰部、彎腰觸摸腳尖等，促進腰部血液循環(huán)，減輕肌肉的緊張感。

其次，適當休息能有效緩解腰痛。在不開車的時候，盡可能多選擇平躺的姿勢，讓腰部得到充分放松。還可以使用腰圍固定，它能為腰部提供額外的支撐，減輕腰部壓力，但注意休息時要拿下，以免影響腰部肌肉的正?；顒?。此外，平時也可以進行一些針對性的腰背肌功能鍛煉，例如三點支撐法、五點支撐法和燕子飛等動作，增強腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。

再者，物理治療也是不錯的選擇。當腰部疼痛時，熱敷燙洗能促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。早晚進行腰部熱敷，每次15 - 20分鐘為宜。如果條件允許，還可以去正規(guī)機構(gòu)進行按摩、針灸、推拿等，放松腰部肌肉，減輕疼痛。疼痛明顯時，可在醫(yī)生的指導下口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，如洛索洛芬鈉、布洛芬等。

總之，開車久了出現(xiàn)腰痛是可以通過多種方法來緩解和改善的。只要我們重視腰部健康，養(yǎng)成良好的開車習慣，做好日常的保養(yǎng)和護理，就能有效減輕腰部疼痛帶來的不適，讓駕駛之旅更加舒適。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）