長(zhǎng)期開車引起腰疼，可以通過(guò)調(diào)整座椅與姿勢(shì)、定時(shí)休息運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)腰部鍛煉、進(jìn)行物理治療、使用輔助設(shè)備以及必要時(shí)尋求專業(yè)幫助等多種方式來(lái)緩解。長(zhǎng)時(shí)間開車時(shí)，不良坐姿和缺乏活動(dòng)會(huì)讓腰部肌肉承受較大壓力，易導(dǎo)致疲勞、僵硬乃至病變。而上述方法能從多方面對(duì)腰部進(jìn)行呵護(hù)與改善，減輕不適癥狀，幫助駕駛者保持良好狀態(tài)。

調(diào)整座椅與姿勢(shì)至關(guān)重要。座椅應(yīng)能提供良好的腰部支撐，可將靠背與坐墊調(diào)整至 100 - 110 度夾角，高度以膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)為宜，如此能維持腰椎自然生理曲度。駕駛過(guò)程中也別長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每隔一會(huì)兒就微微調(diào)整一下坐姿。

定時(shí)休息與運(yùn)動(dòng)不可少。建議每隔 1 - 2 小時(shí)停車休息 5 - 10 分鐘，下車活動(dòng)身體，做做腰部后伸、旋轉(zhuǎn)和側(cè)彎動(dòng)作，讓腰部肌肉得到放松。日常也可多做平板支撐、小燕飛等腰部鍛煉，強(qiáng)化腰部肌肉力量，每周 3 - 4 次，每次 15 - 20 分鐘即可。

物理治療也能緩解腰疼。用 40 - 45℃熱毛巾敷腰 15 - 20 分鐘，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張。還可按摩腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴等穴位，或沿豎脊肌推拿。

輔助設(shè)備能提供額外支持。選擇符合人體工學(xué)的記憶棉腰靠，厚度 3 - 5 厘米，置于腰帶位置，長(zhǎng)途駕駛時(shí)還可配合加熱護(hù)腰產(chǎn)品。

若腰疼持續(xù)不減或加重，一定要尋求專業(yè)幫助。及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)檢查排除腰椎間盤等問題，接受針對(duì)性治療。

總之，長(zhǎng)期開車的朋友們要重視腰部健康，將這些緩解腰疼的方法融入日常駕駛生活中。多管齊下，做好預(yù)防與護(hù)理，才能在享受駕駛樂趣的同時(shí)，免受腰疼困擾，以更好的狀態(tài)馳騁在路上。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）