開(kāi)車(chē)久了腰疼可以通過(guò)調(diào)整坐姿、加強(qiáng)腰部鍛煉、使用輔助產(chǎn)品、熱敷按摩以及必要時(shí)藥物治療等多種方式來(lái)緩解。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)保持一個(gè)姿勢(shì)且姿勢(shì)不正確，易導(dǎo)致腰部肌肉勞損或椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。調(diào)整坐姿能減輕腰部壓力，腰部鍛煉可增強(qiáng)腰部力量，合適的輔助產(chǎn)品能提供支撐，熱敷按摩放松肌肉，藥物則緩解疼痛。多管齊下，能有效緩解開(kāi)車(chē)久引發(fā)的腰疼。

調(diào)整坐姿是緩解腰疼的關(guān)鍵一步。開(kāi)車(chē)時(shí)，應(yīng)盡量讓身體坐直，保持腰椎自然生理曲度。將座椅靠背與坐墊調(diào)整至 100 - 110 度夾角，座椅高度以膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)為宜。每隔 1 - 2 小時(shí)，最好停車(chē)休息片刻，做一些腰部后伸動(dòng)作，舒展腰部肌肉，減輕長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)帶來(lái)的壓力。

加強(qiáng)腰部鍛煉也十分重要。像小燕飛、五點(diǎn)支撐這類(lèi)核心肌群訓(xùn)練動(dòng)作，能有效增強(qiáng)腰部力量。游泳、慢跑、平板支撐等有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行 3 - 4 次，每次 15 - 20 分鐘，不僅對(duì)腰部有益，還能提升身體素質(zhì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可提高腰部對(duì)長(zhǎng)時(shí)間駕駛的耐受能力。

使用符合人體工學(xué)的記憶棉腰靠，也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。腰靠厚度在 3 - 5 厘米為佳，放置在腰帶位置，能為腰部提供良好的支撐。長(zhǎng)途駕駛時(shí)，還可配合加熱護(hù)腰產(chǎn)品，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疲勞。

熱敷按摩同樣能讓腰部肌肉得到放松。用 40 - 45℃的熱毛巾敷在腰部 15 - 20 分鐘，之后按摩腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴等穴位，或者沿豎脊肌進(jìn)行推拿，能有效舒緩肌肉緊張。

若疼痛較為嚴(yán)重，藥物治療是必要手段。持續(xù)性疼痛可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物；若神經(jīng)根受壓，需服用甲鈷胺片；急性發(fā)作期則可用氟比洛芬凝膠貼膏局部止痛。

總之，開(kāi)車(chē)久了腰疼并不可怕，只要我們從多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的駕駛習(xí)慣，加強(qiáng)腰部保養(yǎng)與鍛煉，合理使用輔助產(chǎn)品，必要時(shí)進(jìn)行藥物治療，就能有效緩解腰疼癥狀，讓駕駛之旅更加舒適健康。

（圖/文/攝：太平洋汽車(chē) 整理于互聯(lián)網(wǎng)）