長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)導(dǎo)致腰疼，可以從調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)休息、加強(qiáng)鍛煉、物理治療等多方面來(lái)緩解。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)時(shí)，腰部持續(xù)受力且姿勢(shì)相對(duì)固定，易引發(fā)肌肉疲勞、僵硬，甚至出現(xiàn)腰椎問(wèn)題。調(diào)整座椅讓背部獲得良好支撐，定時(shí)休息并做腰部放松運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腰部鍛煉以及進(jìn)行熱敷、按摩等物理治療，都能有效緩解疼痛。若情況嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)。

首先，調(diào)整姿勢(shì)至關(guān)重要。開(kāi)車(chē)時(shí)要保證坐姿端正，坐直身體，避免彎腰駝背或身體歪斜。同時(shí)，合理調(diào)節(jié)座椅，將座椅高度、前后位置以及靠背角度調(diào)整到舒適狀態(tài)，讓腰部能得到座椅的良好支撐，減輕腰部壓力。此外，長(zhǎng)時(shí)間駕駛過(guò)程中，不要始終保持一個(gè)姿勢(shì)，可適時(shí)微調(diào)坐姿，活動(dòng)一下身體，讓腰部肌肉得到放松。

其次，適當(dāng)休息必不可少。每駕駛一段時(shí)間，就應(yīng)停車(chē)休息片刻。一般建議每駕駛 1 - 2 小時(shí)，就下車(chē)活動(dòng) 10 - 15 分鐘。休息時(shí)，不要只是簡(jiǎn)單地坐在座位上，而是要下車(chē)走動(dòng)走動(dòng)，伸伸懶腰、踢踢腿，做一些腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

再者，加強(qiáng)腰部鍛煉能夠提升腰部肌肉的力量和柔韌性，增強(qiáng)腰部的支撐能力。日常可以進(jìn)行如三點(diǎn)支撐法、五點(diǎn)支撐法、燕子飛、橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等鍛煉。這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，在家中或工作間隙都能進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于預(yù)防和緩解開(kāi)車(chē)導(dǎo)致的腰疼。

另外，物理治療也能起到很好的緩解作用。比如熱敷，早晚用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛。還可以找專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行按摩，放松緊張的腰部肌肉。

如果腰疼持續(xù)不緩解或者加重，一定要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查，比如腰椎核磁共振等，以明確是否存在腰椎間盤(pán)突出等嚴(yán)重問(wèn)題，必要時(shí)接受專(zhuān)業(yè)治療?？傊?，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)導(dǎo)致的腰疼，通過(guò)多種方法綜合應(yīng)對(duì)，能有效緩解癥狀，保護(hù)腰部健康。

（圖/文/攝：太平洋汽車(chē) 整理于互聯(lián)網(wǎng)）