避免駕駛疲勞的正確護腰方法，關(guān)鍵在于多方面綜合調(diào)整。駕駛時要保持正確坐姿，調(diào)節(jié)座椅至合適位置，椅背與椅面呈 100 - 110 度夾角，還可使用腰靠支撐腰部。同時，控制連續(xù)駕車時長，每隔 1 - 2 小時休息片刻并活動身體。日常要注重脊柱和腰背肌鍛煉，如做“小燕飛”、平板支撐等。另外，備齊護腰三件套等輔助工具也能有效緩解腰部壓力，呵護腰椎健康。

在駕駛過程中，細節(jié)同樣不容忽視。座椅的前后距離要調(diào)整到以手部能輕松放在方向盤上，腿部不完全伸直也可將剎車踏板踩到底為宜。頭部需擺正且垂直，肩部保持放平，上身微微后傾，背部緊密貼合座位，臀部和側(cè)腹部穩(wěn)定固定，雙手握住方向盤 9 時 15 分位置的兩端，肘部自然彎曲，腿部彎曲約 90 度。這樣的姿勢能最大程度減輕腰部所承受的壓力。

車內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)也對腰部健康有著影響。注意調(diào)節(jié)車內(nèi)溫度，避免過熱或過冷，讓身體處于舒適的狀態(tài)，有助于緩解腰部肌肉的緊張。同時，要盡量避免頻繁剎車，減少因車輛的急停而對腰部產(chǎn)生的沖擊力。

護腰三件套能為腰部提供有力的支持。腰靠建議選擇記憶棉材質(zhì)，高度在 15 - 20cm 左右，厚度適中的產(chǎn)品，先放置腰靠再調(diào)節(jié)座椅角度；加熱坐墊可選 12V 車載專用、三檔溫控、石墨烯發(fā)熱材質(zhì)的，不過連續(xù)使用時間不要超過 2 小時，溫度保持在 40 - 45℃最佳；便攜按摩器如筋膜槍、低頻脈沖按摩儀等，頸椎腰椎兩用款更為實用，每個部位按摩時間不超 3 分鐘，避開脊柱直接按壓，搭配熱敷效果更佳。

總之，避免駕駛疲勞和正確護腰需要從駕駛姿勢、駕車時長、日常鍛煉以及輔助工具等多方面入手。養(yǎng)成良好的駕駛和護腰習(xí)慣，才能在享受駕駛樂趣的同時，更好地呵護腰部健康，讓每一次出行都更加舒適、安心。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）