避免駕駛疲勞的正確護(hù)腰方法，關(guān)鍵在于多方面綜合調(diào)整。駕駛時(shí)要保持正確坐姿，調(diào)節(jié)座椅至合適位置，椅背與椅面呈 100 - 110 度夾角，還可使用腰靠支撐腰部。同時(shí)，控制連續(xù)駕車時(shí)長(zhǎng)，每隔 1 - 2 小時(shí)休息片刻并活動(dòng)身體。日常要注重脊柱和腰背肌鍛煉，如做“小燕飛”、平板支撐等。另外，備齊護(hù)腰三件套等輔助工具也能有效緩解腰部壓力，呵護(hù)腰椎健康。

在駕駛過(guò)程中，細(xì)節(jié)同樣不容忽視。座椅的前后距離要調(diào)整到以手部能輕松放在方向盤上，腿部不完全伸直也可將剎車踏板踩到底為宜。頭部需擺正且垂直，肩部保持放平，上身微微后傾，背部緊密貼合座位，臀部和側(cè)腹部穩(wěn)定固定，雙手握住方向盤 9 時(shí) 15 分位置的兩端，肘部自然彎曲，腿部彎曲約 90 度。這樣的姿勢(shì)能最大程度減輕腰部所承受的壓力。

車內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)也對(duì)腰部健康有著影響。注意調(diào)節(jié)車內(nèi)溫度，避免過(guò)熱或過(guò)冷，讓身體處于舒適的狀態(tài)，有助于緩解腰部肌肉的緊張。同時(shí)，要盡量避免頻繁剎車，減少因車輛的急停而對(duì)腰部產(chǎn)生的沖擊力。

護(hù)腰三件套能為腰部提供有力的支持。腰靠建議選擇記憶棉材質(zhì)，高度在 15 - 20cm 左右，厚度適中的產(chǎn)品，先放置腰靠再調(diào)節(jié)座椅角度；加熱坐墊可選 12V 車載專用、三檔溫控、石墨烯發(fā)熱材質(zhì)的，不過(guò)連續(xù)使用時(shí)間不要超過(guò) 2 小時(shí)，溫度保持在 40 - 45℃最佳；便攜按摩器如筋膜槍、低頻脈沖按摩儀等，頸椎腰椎兩用款更為實(shí)用，每個(gè)部位按摩時(shí)間不超 3 分鐘，避開(kāi)脊柱直接按壓，搭配熱敷效果更佳。

總之，避免駕駛疲勞和正確護(hù)腰需要從駕駛姿勢(shì)、駕車時(shí)長(zhǎng)、日常鍛煉以及輔助工具等多方面入手。養(yǎng)成良好的駕駛和護(hù)腰習(xí)慣，才能在享受駕駛樂(lè)趣的同時(shí)，更好地呵護(hù)腰部健康，讓每一次出行都更加舒適、安心。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）