避免開車時打瞌睡，可從睡眠、飲食、環(huán)境、活動等多方面著手。充足的睡眠是關(guān)鍵，每晚保證不少于 7 小時的高質(zhì)量睡眠，能讓身體和大腦充分恢復(fù)精力。合理飲食，不過飽且選擇清淡食物，防止血液黏稠導(dǎo)致困倦。調(diào)節(jié)車內(nèi)環(huán)境，適當(dāng)降低溫度、保持空氣流通。聽動感音樂、與同伴聊天，讓精神保持活躍。長途駕駛定時休息，還可準(zhǔn)備提神物品，活動身體。做好這些，可有效減少開車打瞌睡的情況。

在睡眠方面，不僅要保證時長，更要注重睡眠質(zhì)量。提前規(guī)劃好休息時間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，避免熬夜。睡前避免接觸電子產(chǎn)品，營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，讓身體能真正得到放松與修復(fù)。出發(fā)前一天更要格外注意休息，為長途駕駛儲備精力。

飲食上，要避免食用過多高糖、高脂肪的食物。這些食物消化過程中會讓血液流向胃部，導(dǎo)致大腦供血不足，從而使人產(chǎn)生困倦感。多吃富含維生素的蔬菜水果，既能補充身體所需營養(yǎng)，又有助于提升精神狀態(tài)。開車前也不宜空腹，適量進食一些清淡易消化的食物，維持身體能量。

車內(nèi)環(huán)境對駕駛狀態(tài)影響很大。合理調(diào)節(jié)溫度，將車內(nèi)溫度設(shè)定在一個適宜的范圍，避免過冷或過熱導(dǎo)致身體不適而犯困。使用外循環(huán)模式，保持新鮮空氣不斷進入車內(nèi)，驅(qū)散渾濁空氣。適當(dāng)開窗透氣，讓自然風(fēng)吹拂面部，能有效提神醒腦。

行車過程中，也別一直保持一個姿勢。小幅度調(diào)整坐姿，伸展一下四肢，活動脖頸和腰部，促進血液循環(huán)，減輕身體的疲勞感。聽一些節(jié)奏感強烈、自己喜愛的音樂，并跟著哼唱，讓大腦興奮起來。如果有同行者，不妨聊聊天，分享一些有趣的事情，分散困意。

長途駕駛時，一定要遵循每兩小時休息15分鐘左右的原則，讓身體和精神都得到放松。如果感覺困倦來襲，務(wù)必在安全區(qū)域停車休息，不要強撐。同時，車內(nèi)可準(zhǔn)備一些薄荷糖、咖啡、清涼濕巾等提神物品，在需要時及時使用。

總之，避免開車時打瞌睡是個系統(tǒng)工程，需要我們從各個方面加以重視和執(zhí)行。只有保持良好的狀態(tài)，才能確保行車安全，讓每一次出行都平安順利 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）