避免駕駛疲勞的正確護(hù)腰方法包括多方面。駕駛時(shí)要調(diào)整到合適坐姿，比如調(diào)節(jié)座椅讓椅背與椅面成 100 - 110 度夾角，身體不輕易前傾，還可在頸部、腰部加靠墊支撐。同時(shí)，要合理安排駕駛時(shí)間，最多連續(xù)行駛不超兩小時(shí)，就休息 10 - 20 分鐘。另外，腰部保暖也很關(guān)鍵，腰痛時(shí)可熱敷。平時(shí)還能通過鍛煉如“小燕飛”、平板支撐等增強(qiáng)腰部力量，全方位呵護(hù)腰部健康。

除了上述方法，備齊護(hù)腰“三件套”也是不錯(cuò)的選擇。腰靠建議選擇記憶棉材質(zhì)，高度保持在15 - 20cm，厚度適宜。調(diào)整座椅時(shí)，先放置好腰靠再調(diào)節(jié)角度，能讓腰部獲得良好支撐。加熱坐墊要選12V車載專用款，具備三檔溫控功能，石墨烯發(fā)熱材質(zhì)優(yōu)先考慮。不過，使用時(shí)間不宜超過2小時(shí)，溫度維持在40 - 45℃ ，患有腰椎間盤突出的朋友需咨詢醫(yī)生后再使用。便攜按摩器可選筋膜槍、低頻脈沖按摩儀等頸椎腰椎兩用款，每個(gè)部位按摩不超過3分鐘，避開脊柱位置，搭配熱敷效果更佳，皮膚敏感者要適當(dāng)調(diào)低力度。

駕駛途中還有一些額外加分的護(hù)腰小細(xì)節(jié)。每2小時(shí)休息10分鐘，停車后進(jìn)行腰部拉伸，能有效緩解腰部壓力。調(diào)整座椅使膝蓋微高于髖關(guān)節(jié)，雙手握方向盤時(shí)保持肩部放松，可讓身體處于舒適狀態(tài)。在后備箱備上飲用水，提醒自己多喝水，促進(jìn)血液循環(huán)。

總之，避免駕駛疲勞和正確護(hù)腰是保障駕駛安全與身體健康的重要環(huán)節(jié)。從調(diào)整坐姿、合理安排駕駛時(shí)間，到準(zhǔn)備護(hù)腰用品和注重細(xì)節(jié)，這些方法相互配合，為腰部健康筑牢防線。讓我們在享受駕駛樂趣的同時(shí)，也能時(shí)刻呵護(hù)好自己的腰部。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）