開車久了腰疼，可從多方面緩解，情況嚴重需及時就醫(yī)。長時間開車會讓腰部肌肉和韌帶勞損，或致腰椎間盤突出，引發(fā)疼痛。緩解辦法有減少連續(xù)開車時長，開 1 - 2 小時就活動腰部、做腰保健操；平時多通過小燕飛、游泳等鍛煉增強腰背肌肉功能；疼痛時可熱敷、進行理療，還能使用藥物。若疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，一定要去醫(yī)院接受正規(guī)治療。

首先，調(diào)整開車時的姿勢至關(guān)重要。要確保座椅高度合適，讓雙腳能平放在地面，膝蓋與臀部保持同一水平線。背部應(yīng)完全貼合座椅靠背，可使用腰部支撐墊，給予腰部足夠的支撐，減輕壓力。同時，避免腰部過度前傾，保持脊柱自然的生理曲線，這樣能有效降低腰部肌肉和韌帶的勞損風險。

其次，合理安排駕駛時間。每開1 - 2個小時，就找安全地帶停車，下車活動腰部。簡單的腰部扭轉(zhuǎn)、伸展動作，能讓長時間緊張的腰部肌肉得到放松。還可以做做腰保健操，比如緩慢地彎腰、后仰，左右側(cè)彎，每個動作重復幾次，促進腰部血液循環(huán)，緩解酸脹感。

再者，日常加強功能鍛煉能提升腰背肌肉力量。小燕飛是個不錯的選擇，趴在床上，雙臂和雙腿同時向上抬起，形似燕子飛翔，每次堅持幾秒，重復多組。游泳也是很好的全身性運動，水的浮力可減輕腰部負擔，鍛煉到腰背肌肉。騎自行車、慢跑等有氧運動，同樣有助于增強身體素質(zhì)，預防開車引發(fā)的腰疼。

如果疼痛較為嚴重，可采用局部治療。紅外線、微波理療能促進腰部血液循環(huán)，減輕炎癥。外用吲哚美辛巴布膏、神農(nóng)鎮(zhèn)痛膏等膏藥，能有效緩解疼痛。還可口服非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥及活血化瘀的中成藥物。若疼痛持續(xù)不緩解甚至加重，必須及時前往醫(yī)院，接受專業(yè)檢查和治療。

總之，開車久了腰疼不容小覷。通過正確的姿勢、合理的休息、適當?shù)腻憻捯约氨匾闹委?，我們能有效緩解疼痛，保護腰部健康，讓駕駛之旅更加舒適。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）