長(zhǎng)途開車時(shí)緩解疲勞需要多方面著手。首先要合理規(guī)劃行程，避開擁堵與夜路，為旅途奠定良好基礎(chǔ)；行車中保持良好坐姿，讓身體舒適放松；每 2 小時(shí)左右停車休息 10 - 20 分鐘，活動(dòng)身體、呼吸新鮮空氣；車內(nèi)空氣保持流通，飲食清淡；還可聽輕松音樂、嚼口香糖等保持精神愉悅。這些方法從行程規(guī)劃、身體狀態(tài)、精神調(diào)節(jié)等方面發(fā)力，能有效緩解長(zhǎng)途駕駛疲勞。

合理規(guī)劃行程至關(guān)重要。在出發(fā)前，通過地圖軟件詳細(xì)規(guī)劃好路線，避開那些經(jīng)常擁堵的路段。尤其是在出行高峰期，擁堵不僅會(huì)延長(zhǎng)駕駛時(shí)間，還會(huì)增加心理壓力，讓人更容易感到疲憊。盡量選擇路況良好、車流量相對(duì)較小的道路。同時(shí)，盡可能避免夜間駕駛，夜間人的視覺和反應(yīng)能力會(huì)下降，而且外界環(huán)境的刺激減少，更容易引發(fā)困倦。如果行程較長(zhǎng)，不妨將路程分段，安排好中途的休息點(diǎn)，這樣心里會(huì)有一個(gè)明確的預(yù)期，也能更好地調(diào)整狀態(tài)。

保持良好的坐姿是緩解疲勞的關(guān)鍵一環(huán)。將座椅調(diào)整到合適的位置，確保雙腳能夠自然彎曲，輕松夠到踏板，腿部不會(huì)感到過度伸展或蜷縮。背部要緊密貼合座椅靠背，給予腰部足夠的支撐，減輕腰部的壓力。座椅的高低、前后位置都要恰當(dāng)，身體與方向盤保持一定的距離，同時(shí)座椅可稍向后傾斜，讓身體處于一個(gè)舒適、放松的姿勢(shì)。良好的坐姿可以減少身體的疲勞感，避免因長(zhǎng)時(shí)間不正確的姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉酸痛和血液循環(huán)不暢。

適當(dāng)?shù)男菹⒈夭豢缮?。每行?小時(shí)左右，就停車休息10 - 20分鐘。不要小看這短暫的十幾分鐘，下車走動(dòng)走動(dòng)，伸展一下四肢，做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、伸展腰部、踢踢腿等，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張。呼吸一下車外的新鮮空氣，讓大腦得到充分的氧氣供應(yīng)，有助于恢復(fù)精神。在休息時(shí)，還可以看看遠(yuǎn)方的景色，放松眼睛的肌肉，避免長(zhǎng)時(shí)間盯著前方路面導(dǎo)致的視覺疲勞。

車內(nèi)空氣的流通也不容忽視?？梢酝ㄟ^開窗或者合理使用空調(diào)來(lái)保持車內(nèi)空氣的新鮮。在天氣適宜的時(shí)候，打開車窗，讓自然風(fēng)進(jìn)入車內(nèi)，帶來(lái)清新的空氣，提神醒腦。如果使用空調(diào)，注意不要將溫度調(diào)得過低或過高，避免車內(nèi)環(huán)境過于悶熱或寒冷導(dǎo)致困倦。同時(shí)，可適當(dāng)使用外循環(huán)模式，讓車內(nèi)外空氣進(jìn)行交換，防止車內(nèi)氧氣含量降低，使人感到昏昏欲睡。

飲食方面要保持清淡。避免食用油膩、辛辣等不易消化的食物，這類食物容易讓人感到飽腹感，使血液更多地流向腸胃進(jìn)行消化，導(dǎo)致腦部供血相對(duì)減少，從而使人產(chǎn)生困倦感。相反，適當(dāng)食用一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如水果、蔬菜、堅(jiān)果等，它們能夠?yàn)樯眢w提供所需的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)身體的活力，有助于緩解疲勞。此外，不要吃得過飽，飯后腦部供血減少更容易讓人犯困，保持七八分飽的狀態(tài)較為適宜。

保持精神愉悅同樣能有效緩解疲勞。聽輕松的音樂是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，選擇節(jié)奏明快、旋律動(dòng)聽的歌曲，讓歡快的音符在車內(nèi)流淌，能夠調(diào)動(dòng)情緒，振奮精神。如果喜歡聽播客，也可以播放一些有趣的故事、知識(shí)講解等，既能打發(fā)時(shí)間，又能轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦保持活躍。還可以嚼口香糖，清新的味道能夠刺激嗅覺和味覺，起到一定的提神作用。與車內(nèi)的乘客進(jìn)行輕松愉快的交流，分享旅途中的見聞和感受，也能讓駕駛過程變得更加有趣，減輕疲勞感。

另外，一些小技巧也能在長(zhǎng)途駕駛中發(fā)揮作用。比如準(zhǔn)備一些提神的物品，像風(fēng)油精、清涼油等，在感覺有些困倦的時(shí)候，涂抹在太陽(yáng)穴、人中或手腕等部位，清涼的感覺能夠刺激神經(jīng)，起到提神醒腦的效果。也可以準(zhǔn)備一些薄荷糖或酸辣口味的小零食，吃幾顆薄荷糖或者嘗一口酸辣食品，能夠刺激味覺，讓精神為之一振。用濕巾擦拭臉部和頸部，清涼的感覺會(huì)讓你瞬間清醒不少。

長(zhǎng)途開車緩解疲勞是一個(gè)綜合性的過程，需要從多個(gè)方面加以注意和調(diào)整。通過合理規(guī)劃行程、保持良好坐姿、適當(dāng)休息、保證空氣流通、注意飲食、愉悅精神以及運(yùn)用一些小技巧等，全方位地呵護(hù)自己的身體和精神狀態(tài)，這樣才能讓長(zhǎng)途駕駛變得更加輕松、安全，享受愉快的旅程。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）