緩解駕駛疲勞可從多方面著手，諸如伸展運動、深呼吸、調(diào)整座椅、定期休息、健康飲食、聽輕松音樂以及保證良好睡眠等。停車時做頸、肩、腰、腿的伸展，能放松肌肉；深呼吸可舒緩身心；合適的座椅高度和角度帶來舒適駕駛姿勢；定期下車走動、呼吸新鮮空氣可恢復(fù)精力；健康飲食提升免疫力；輕松音樂放松神經(jīng)；充足睡眠更是緩解疲勞的基礎(chǔ)。

從身體的舒展角度來看，在停車間隙進(jìn)行的伸展運動大有裨益。頸部伸展時，輕輕將頭向一側(cè)傾斜，感受頸部肌肉的拉伸，左右交替進(jìn)行，能有效緩解長時間保持一個姿勢帶來的僵硬感。肩部伸展也不容忽視，聳聳肩，再緩緩放下，或者雙臂在身后交叉，拉伸肩部肌肉，能讓緊張的肩部得到放松。腰部和腿部的伸展同樣重要，彎腰、踢腿等簡單動作，能讓身體的各個部位都重新充滿活力，為后續(xù)的駕駛做好準(zhǔn)備。

深呼吸也是一種簡便有效的方法。找個安全的停車時刻，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部如同氣球一般漸漸鼓起，然后再緩緩地呼氣，感受腹部逐漸收縮。這樣一呼一吸之間，身體和心理的壓力都能得到釋放，焦慮感也會隨之減輕，仿佛給身體進(jìn)行了一次小小的充電。

調(diào)整座椅是保證舒適駕駛姿勢的關(guān)鍵。座椅高度要讓雙腳能輕松地踩到踏板，膝蓋自然彎曲且不會碰到方向盤。座椅的角度也很重要，背部應(yīng)與座椅靠背緊密貼合，腰部要有良好的支撐，這樣能減少長時間駕駛對腰部的壓力，讓駕駛過程更加輕松自在。

定期休息更是必不可少。每隔一段時間，就找個安全的地方停車，下車走走。在高速上，服務(wù)區(qū)就是很好的休息場所；在城市中，也可以找合適的停車位。下車后，活動活動身體，呼吸一下車外的新鮮空氣，感受大自然的氣息，能讓疲憊的身心迅速恢復(fù)活力。

飲食方面，保持健康的飲食習(xí)慣對緩解疲勞至關(guān)重要。多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，它們就像身體的小衛(wèi)士，能為身體提供充足的能量，提高免疫力。而少吃油膩食物，能避免血液黏稠導(dǎo)致的困倦感。例如，吃一個清爽的蘋果，或者喝一杯鮮榨的蔬菜汁，都能讓身體狀態(tài)更好。

音樂就像是駕駛途中的調(diào)味劑。選擇一些輕松愉快的音樂，讓旋律在車內(nèi)流淌。歡快的節(jié)奏能放松神經(jīng)，緩解緊張情緒。無論是悠揚的古典音樂，還是動聽的流行歌曲，都能在不經(jīng)意間讓你沉浸其中，忘卻駕駛的疲憊。

良好的睡眠是緩解疲勞的基石。每天保證7 - 8個小時的充足睡眠時間，養(yǎng)成按時就寢和早睡早起的好習(xí)慣。讓身體在睡眠中得到充分的修復(fù)和調(diào)整，第二天才能精神飽滿地踏上駕駛之旅。

總之，緩解駕駛疲勞需要我們從多個方面綜合施策。無論是日常的身體保養(yǎng)、合理的飲食，還是駕駛過程中的小技巧，都能為我們的駕駛之旅增添一份舒適與安全。通過這些方法，讓我們在享受駕駛樂趣的同時，也能始終保持良好的狀態(tài)，平安抵達(dá)每一個目的地 。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）