保障充足睡眠

這是避免疲勞駕駛的基礎(chǔ)。不同年齡段對(duì)睡眠需求有差異，20至30歲年輕駕駛員，每晚至少保證7小時(shí)睡眠；30歲以上人群，至少需要8小時(shí)休息。開(kāi)車前一天更不能熬夜，確保身體得到充分恢復(fù)，精力充沛地上路。

科學(xué)安排行車時(shí)間

疲勞駕駛常在深夜、凌晨或午后引發(fā)事故，盡量別在這些時(shí)段開(kāi)車。若無(wú)法避免夜間駕駛，連續(xù)駕駛時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)2小時(shí)。白天連續(xù)駕駛時(shí)長(zhǎng)也不得超4小時(shí)，之后要找安全地帶停車休息至少20分鐘。

分享駕駛?cè)蝿?wù)

長(zhǎng)途駕車最好找個(gè)搭檔輪流駕駛。要是感到疲憊，讓其他有駕駛能力的乘客接手。如果沒(méi)有同行的駕駛員，那就在安全地方停車小憩，哪怕只有十分鐘，也能有效緩解疲勞。

調(diào)整車內(nèi)環(huán)境

適宜的車內(nèi)環(huán)境能讓人保持清醒。打開(kāi)窗戶，讓自然風(fēng)進(jìn)來(lái)刺激感官。保持車內(nèi)溫度舒適，避免過(guò)于安靜，適當(dāng)播放喜歡的音樂(lè)或收聽(tīng)廣播，讓自己精神集中。

注意飲食健康

避免吃高糖、高脂肪食物，它們會(huì)使血糖水平快速變化，讓人容易疲勞。選擇富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物，像瘦肉、魚(yú)類、全麥面包等，有助于維持能量水平，讓駕駛時(shí)更有精神。

適當(dāng)身體活動(dòng)

休息時(shí)別光坐著，下車進(jìn)行簡(jiǎn)單身體活動(dòng)，如散步、伸展腰腿和頸肩等部位的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疲勞感。

了解自身狀況

駕駛前先自我評(píng)估身體狀況，要是感覺(jué)疲勞就別開(kāi)車。開(kāi)車途中一旦感到困倦，馬上在安全地帶停車休息，別依賴咖啡因等刺激物，它們只能帶來(lái)短暫清醒。還可以在車內(nèi)備些風(fēng)油精、薄荷口香糖等提神物品。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）