保障充足睡眠

這是避免疲勞駕駛的基礎。不同年齡段對睡眠需求有差異，20至30歲年輕駕駛員，每晚至少保證7小時睡眠；30歲以上人群，至少需要8小時休息。開車前一天更不能熬夜，確保身體得到充分恢復，精力充沛地上路。

科學安排行車時間

疲勞駕駛常在深夜、凌晨或午后引發(fā)事故，盡量別在這些時段開車。若無法避免夜間駕駛，連續(xù)駕駛時長不要超過2小時。白天連續(xù)駕駛時長也不得超4小時，之后要找安全地帶停車休息至少20分鐘。

分享駕駛?cè)蝿?

長途駕車最好找個搭檔輪流駕駛。要是感到疲憊，讓其他有駕駛能力的乘客接手。如果沒有同行的駕駛員，那就在安全地方停車小憩，哪怕只有十分鐘，也能有效緩解疲勞。

調(diào)整車內(nèi)環(huán)境

適宜的車內(nèi)環(huán)境能讓人保持清醒。打開窗戶，讓自然風進來刺激感官。保持車內(nèi)溫度舒適，避免過于安靜，適當播放喜歡的音樂或收聽廣播，讓自己精神集中。

注意飲食健康

避免吃高糖、高脂肪食物，它們會使血糖水平快速變化，讓人容易疲勞。選擇富含蛋白質(zhì)和復合碳水化合物的食物，像瘦肉、魚類、全麥面包等，有助于維持能量水平，讓駕駛時更有精神。

適當身體活動

休息時別光坐著，下車進行簡單身體活動，如散步、伸展腰腿和頸肩等部位的肌肉，促進血液循環(huán)，減輕疲勞感。

了解自身狀況

駕駛前先自我評估身體狀況，要是感覺疲勞就別開車。開車途中一旦感到困倦，馬上在安全地帶停車休息，別依賴咖啡因等刺激物，它們只能帶來短暫清醒。還可以在車內(nèi)備些風油精、薄荷口香糖等提神物品。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）