汽車新手上路避免疲勞駕駛可以這樣做。

首先，一定要保證充足睡眠，每天至少睡 8 小時(shí)，長途駕駛前更要休息好。

其次，開車前別吃太飽，避免消化系統(tǒng)消耗過多血液讓大腦缺氧困倦，可選輕量易消化食物。

長途駕駛時(shí)，別長時(shí)間開空調(diào)內(nèi)循環(huán)，適當(dāng)調(diào)低車內(nèi)溫度，開點(diǎn)外循環(huán)或車窗，讓新鮮空氣進(jìn)來。

高速公路上每開兩小時(shí)左右就進(jìn)服務(wù)區(qū)休息至少 30 分鐘，休息時(shí)喝水、吃東西或用冷水洗臉。

車上準(zhǔn)備功能飲料、濃茶、咖啡和帶酸味的食物，像檸檬，困了就吃點(diǎn)。清涼濕巾擦臉，在太陽穴、鼻尖、人中涂清涼油或風(fēng)油精能提神。

播放節(jié)奏感強(qiáng)的音樂并大聲跟唱，有副駕駛同伴就聊天分散注意力。一旦感覺疲勞，馬上停車休息。

還要注意，開車前至少保證 7 - 8 小時(shí)睡眠，保持清醒警覺。每隔兩小時(shí)左右停車休息，活動(dòng)身體、喝水、吃零食。

避免飲食不當(dāng)，不能空腹或過飽，選水果、餅干等易消化食物。保持水分充足，喝夠水防疲勞。

某些藥物會(huì)讓人困倦，服藥前咨詢醫(yī)生意見。聽輕松音樂或廣播提精神。

遵守交通規(guī)則，減少緊張壓力降疲勞。出車前充分休息，確保最佳狀態(tài)。

合理安排開車時(shí)間，日間駕駛 6 - 8 小時(shí)，連續(xù)不超 4 小時(shí)，夜間連續(xù)行車不超兩次，長途超 10 小時(shí)兩人輪換。

行車中每隔兩小時(shí)停車休息十幾分鐘，下車活動(dòng)、呼吸新鮮空氣、變換體位姿勢和活動(dòng)關(guān)節(jié)。

困倦就停車采取措施，比如開窗通風(fēng)、活動(dòng)身體。飲食不過飽，不吃油膩刺激食物，不空腹、不飲濃茶咖啡酒煙，稍感疲勞喝酸性飲料或茶，服維生素 C。

不帶病駕車，患病或體力差就停止駕駛。多鍛煉提高身體素質(zhì)耐力，開車前停車時(shí)做上身活動(dòng)驅(qū)趕睡意。

準(zhǔn)備酸辣食物，打瞌睡就吃。聲音放大，有人提醒。困了開窗或喝熱水，1 - 2 小時(shí)休息，刮眼眶或閉目養(yǎng)神。

固定靠枕小憩緩解眼疲勞，保養(yǎng)眼睛，熱敷按摩多吃有益食物，戴墨鏡喝明目茶，連續(xù)開車 3 小時(shí)休息做眼部保健，開闊處眺望變換視覺焦點(diǎn)，注意眼部衛(wèi)生，適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球按摩雙眼，休息后仍疲勞可能是眼病要治療。

借助風(fēng)油精、口香糖等短時(shí)間緩解。保持良好睡眠習(xí)慣，科學(xué)安排行車計(jì)劃，連續(xù)駕駛超 4 小時(shí)停車休息 20 分鐘以上，夜間行車多人輪流。休息時(shí)開窗通風(fēng)，到車外活動(dòng)。

日開車時(shí)間根據(jù)年齡健康狀況 6 - 8 小時(shí)，不可超限，深夜行車不超兩次，長途 10 小時(shí)以上兩人輪換，女駕駛員及 45 歲以上嚴(yán)格限制。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）