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動力提升 汽車提升動力神器

2023-06-28 16:38:59 作者:蔡金盛

明明知道運動有用,為什么腿還是動不了?

雖然運動可以促進熱量消耗,幫助你降低體脂率,但健身是需要堅持的事情,惰性是每個人的天性。大多數(shù)人可以選擇坐而不站,躺而不坐。

運動是很少有人堅持的事情,因為在運動的過程中,你的呼吸會急促,心跳會加快,肌肉會酸痛,力氣會逐漸流失,讓人很難堅持。

很多人一開始就發(fā)誓,制定一個鍛煉計劃,每天跑一個小時,但兩天后就放棄了。再說了,如果飲食管理不好,自然是瘦不下來的。

停止運動后,你會發(fā)現(xiàn)躺著和坐著比運動舒服多了。你是一個自律的瘦子還是一個自在的胖子?大多數(shù)人選擇后者,所以減肥成功的人寥寥無幾。

脂肪具有記憶功能,脂肪細胞的代謝周期為3-6個月。因此,肥胖的身體想要減肥。如果你不移動你的腿并為你的身體造成卡路里不足,你就不會減肥。

那么,怎樣才能提高健身動機,達到減肥的目的呢?這些方法可以提高你的運動毅力。

1.定制適合自己的健身計劃。

健身計劃要適合自己,不要盲目模仿健身老手的訓練。新手和老手的體力不同,適合的運動也不同。

剛開始健身,運動能力差。只能從低強度的運動開始,比如廣場舞、快走、騎自行車等,隨著運動能力的提高,可以嘗試強度稍大的訓練,比如慢跑、打球、游泳等,保持多樣化運動,所以放棄訓練并不容易。

2. 選擇你感興趣的運動。

運動時,我們不選擇自己排斥的運動,而是選擇自己感興趣的運動。有很多運動可供選擇,不要局限于一種運動。

如果你不喜歡跑步,你可以選擇游泳。如果游泳不是你的愛好,你可以選擇跳舞。如果不喜歡跳舞,可以選擇羽毛球和乒乓球,找到自己感興趣的運動項目,這樣更容易堅持下去,更容易達到減肥的目的。

3、合理控制運動時間。

并不是運動時間越長越好,而是要控制合理的成分,長期堅持,才能收獲健身的諸多好處。

科學的健身時間不要超過90分鐘。做有氧運動的人每周要給身體1-2天的休息時間,不要天天打卡。合理的休息,才能在健身的道路上走得更遠。

力量訓練時,要合理分配肌群訓練。大肌群訓練后休息3天,小肌群訓練后休息2天,再開始下一輪訓練。這會讓你在堅持的道路上走得更遠,提高健身效果。

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