明明知道運(yùn)動(dòng)有用，為什么腿還是動(dòng)不了？

雖然運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)熱量消耗，幫助你降低體脂率，但健身是需要堅(jiān)持的事情，惰性是每個(gè)人的天性。大多數(shù)人可以選擇坐而不站，躺而不坐。

運(yùn)動(dòng)是很少有人堅(jiān)持的事情，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，你的呼吸會(huì)急促，心跳會(huì)加快，肌肉會(huì)酸痛，力氣會(huì)逐漸流失，讓人很難堅(jiān)持。

很多人一開始就發(fā)誓，制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，每天跑一個(gè)小時(shí)，但兩天后就放棄了。再說了，如果飲食管理不好，自然是瘦不下來(lái)的。

停止運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)躺著和坐著比運(yùn)動(dòng)舒服多了。你是一個(gè)自律的瘦子還是一個(gè)自在的胖子？大多數(shù)人選擇后者，所以減肥成功的人寥寥無(wú)幾。

脂肪具有記憶功能，脂肪細(xì)胞的代謝周期為3-6個(gè)月。因此，肥胖的身體想要減肥。如果你不移動(dòng)你的腿并為你的身體造成卡路里不足，你就不會(huì)減肥。

那么，怎樣才能提高健身動(dòng)機(jī)，達(dá)到減肥的目的呢？這些方法可以提高你的運(yùn)動(dòng)毅力。

1.定制適合自己的健身計(jì)劃。

健身計(jì)劃要適合自己，不要盲目模仿健身老手的訓(xùn)練。新手和老手的體力不同，適合的運(yùn)動(dòng)也不同。

剛開始健身，運(yùn)動(dòng)能力差。只能從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如廣場(chǎng)舞、快走、騎自行車等，隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高，可以嘗試強(qiáng)度稍大的訓(xùn)練，比如慢跑、打球、游泳等，保持多樣化運(yùn)動(dòng)，所以放棄訓(xùn)練并不容易。

2. 選擇你感興趣的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們不選擇自己排斥的運(yùn)動(dòng)，而是選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)。有很多運(yùn)動(dòng)可供選擇，不要局限于一種運(yùn)動(dòng)。

如果你不喜歡跑步，你可以選擇游泳。如果游泳不是你的愛好，你可以選擇跳舞。如果不喜歡跳舞，可以選擇羽毛球和乒乓球，找到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣更容易堅(jiān)持下去，更容易達(dá)到減肥的目的。

3、合理控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，而是要控制合理的成分，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能收獲健身的諸多好處。

科學(xué)的健身時(shí)間不要超過90分鐘。做有氧運(yùn)動(dòng)的人每周要給身體1-2天的休息時(shí)間，不要天天打卡。合理的休息，才能在健身的道路上走得更遠(yuǎn)。

力量訓(xùn)練時(shí)，要合理分配肌群訓(xùn)練。大肌群訓(xùn)練后休息3天，小肌群訓(xùn)練后休息2天，再開始下一輪訓(xùn)練。這會(huì)讓你在堅(jiān)持的道路上走得更遠(yuǎn)，提高健身效果。