這些肌肉猛男，就如同訓(xùn)練的輪胎，任憑翻滾跌打仍屹立不倒！在健身房你看到的大輪胎大部分是用來訓(xùn)練心肺耐力，肌肉力量的利器，不會因為肌肉力量的艱辛而放棄這項訓(xùn)練，只因這項體能訓(xùn)練對心肺功能的提高和肌肉力量的增長有很大的好處！

其實之前輪調(diào)的體能訓(xùn)練方法在部隊當(dāng)中是最常見的一種方式，他們采用廢舊輪胎的“拉、搬、扛、翻、拽、砸、舉、躍、吊、滾、拖”輪胎等10余種輔助訓(xùn)練方法運用到體能訓(xùn)練中，不僅豐富了訓(xùn)練內(nèi)容和運動的樂趣，還可以提高和鍛煉全身肌肉，爆發(fā)力、耐力、核心力量和手臂力量！

誰說女子不如男，肌肉猛男可以翻輪胎，肌肉強悍的女子一樣可以聯(lián)系翻輪胎，一樣可以通過這種訓(xùn)練方式來提高自我心肺功能，爆發(fā)力、核心和手臂肌肉的力量！

即使是只有一只腿，仍舊要拼盡全力用盡全身的力氣來推動、翻滾輪胎，只因為喜歡，因為健身效果的確會很好而做！能翻起幾百公斤的輪胎不是一朝一夕的事情，不要指望又俗稱，要長期規(guī)劃的去訓(xùn)練和堅持，次啊能獲得這樣的肌肉力量和其他身體素質(zhì)！

肌肉男神門都喜歡并且用這種翻滾輪胎提升自我身體素質(zhì)的方法！比如可以將輪胎移動一定的距離，目標(biāo)是以更少的時間或更少的翻動次數(shù)走完這段距離。你也可以為翻輪胎訓(xùn)練定一個時間，爭取在這個時間范圍內(nèi)多翻動幾次。

為了提升自我的心肺耐力和高要求，他還為自己戴上低氧面罩，只為更好的提升自我身體素質(zhì)！而經(jīng)典的翻輪胎動作只要堅持去做，就一定會有相應(yīng)的效果的！

這些肌肉猛男，就如同訓(xùn)練的輪胎，任憑翻滾跌打仍屹立不倒！只因他們對健身的熱愛，對肌肉身材的渴望，對自我要求的不斷提升！而翻輪胎這是為自己平日里的力量訓(xùn)練增添了新的道具，更重要的是豐富了訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)了體質(zhì)水平的提高！這就是健身的魅力所在！為何籃球運動員大都喜歡用輪胎來訓(xùn)練呢？？

因為輪胎可以鍛煉力量，而且不容易壞，耐用，所以喜歡用輪胎鍛煉。鍛煉用的輪胎主要訓(xùn)練什么

輪胎可以用來做很多訓(xùn)練，目前健身房一般用來做功能性訓(xùn)練，通過掄翻滾砸來鍛煉肌肉的爆發(fā)力，肢體協(xié)調(diào)性，肌肉的耐力以及塑造更好的肌肉線條，胸肩背臂腰腹腿臀幾乎都可以鍛煉到。

首先輪胎訓(xùn)練屬于一種復(fù)合型訓(xùn)練，動用了幾乎所有大肌肉群的訓(xùn)練，翻滾它的時候比較像硬拉，站姿推舉，坐姿推胸，用到了我們的腿部股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，豎脊肌，背闊肌，胸大肌，斜方肌，三角肌，肱三頭肱二頭等大多數(shù)需要鍛煉到的肌肉。

另外增強核心肌群，通過訓(xùn)練找到自身的不足，比如左右兩側(cè)肌力的不平衡，以及心肺能力。注意腹部要收緊腰部挺直，以及手腕的保護(hù)，身體沒收緊的情況下腹壓不夠，讓我們得脊柱受傷就得不償失了。

而左右掄它的時候，則更偏向于腹部，下背部肌肉，同樣需要核心收緊，左右觀察一下，沒人再掄[奸笑]開個玩笑選取合適的重量，避免不必要的損傷。

還有一種訓(xùn)練方式是用錘子砸它，這又是鍛煉哪里呢，三角肌肱三頭核心背部都會有參與，一般綜合格斗運動員拳擊愛好者使用較多，注意事項同樣是核心收緊，注意觀察器械有沒有損壞，有殘缺的部分。

輪胎訓(xùn)練屬于高強度訓(xùn)練，不建議新手體質(zhì)較弱的人群使用，可以先用硬拉，深蹲，臥推增加自身力量肌肉質(zhì)量后后再開始訓(xùn)練。

翻輪胎訓(xùn)練

翻輪胎訓(xùn)練是一個全身性的綜合訓(xùn)練，可以鍛煉到你的全身肌肉，提高綜合能力!

起始動作：走近輪胎，雙腳站穩(wěn)，下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，核心肌肉保持緊張，抬起輪胎。

抬高：抬高的要領(lǐng)與高翻Power Clean相同：

持續(xù)性動作，髖部稍微下落以后再充分伸展，啟動力量要大。當(dāng)向上抬起的動作開始之后，應(yīng)該爭取使膝和髖部達(dá)到充分伸展，同時肘部伸展，正如硬拉一樣。

身體應(yīng)該向前傾斜，靠著輪胎，胸部是主要的接觸點。

髖與膝的伸展完成之后，應(yīng)該迅速抬起一側(cè)的膝部，頂住輪胎側(cè)面，同時髖部稍微下落，轉(zhuǎn)動雙手，以手掌代替手指來支撐輪胎。輪胎的移動不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落、雙手轉(zhuǎn)動應(yīng)該同時進(jìn)行。

最后，雙手應(yīng)該靠近肩部，輪胎下緣靠在上胸部。然后推起就好了。

建議從小一點的輪胎開始訓(xùn)練，你可以用次數(shù)或秒數(shù)來計算皆可，可以是20秒或10次!，每組之間休息1分鐘，然后重復(fù)3~5個回圈! 為何籃球運動員大都喜歡用輪胎來訓(xùn)練呢？有什么特殊原因嗎？

籃球運動員之所以喜歡用輪胎來訓(xùn)練，主要是這樣幾個原因。

1、輪胎的重量很大，能起到鍛煉肌肉的目的。

籃球是一項對抗性非常強的運動，籃球運動員在比賽中會有很大的體力消耗，所以一個強健的身體是籃球運動的基礎(chǔ)。輪胎的重量是很重的，大輪胎立起來會有一人多高，重量也非常大，選擇輪胎來做訓(xùn)練工具，可以起到鍛煉的效果。

輪胎和其他器械相比，它相對來說比較簡單，對場地也沒有太大的要求，很容易就可以做，使用起來也非常方便，可以起到相應(yīng)的鍛煉效果。

2、輪胎比較柔軟，更加符合人體特征。

輪胎都是由橡膠制作而成，總體來說是比較柔軟的，它的體積也和真人差不多，可以起到不錯的鍛煉效果。輪胎不像其他的器械，那樣生硬，輪胎更加柔軟，使用起來對運動員也可以起到保護(hù)作用，不容易讓運動員受傷。

3、輪胎使用起來方便，可以靈活使用。

使用輪胎訓(xùn)練，最大的優(yōu)勢是靈活，輪胎運動員一個人就可以訓(xùn)練，不需要專門的人來輔助。輪胎使用的場景也是多樣化的，只要一塊空曠的場地，運動員就可以使用。正是因為輪胎有這么多的優(yōu)點，很多職業(yè)籃球運動員都喜歡輪胎這種鍛煉方式，在很多運動員的日常訓(xùn)練中，輪胎訓(xùn)練都是必修課，可以看到很多他們用輪胎訓(xùn)練的照片。這都說明輪胎訓(xùn)練很有用，得到了運動員的認(rèn)可。如何通過輪胎來達(dá)到健身的目的？

你們有沒有看到有人天天拿著一個輪胎玩的，各種蹂躪輪胎，把輪胎當(dāng)做是他們的玩具，然而他們卻擁有一身發(fā)達(dá)的肌肉。這確實是有點讓人感到好奇，一個輪胎有什么好玩的，又不是什么高科技玩具，為什么對輪胎情有獨鐘？

這就要從本質(zhì)區(qū)分析玩輪胎的本質(zhì)了，比如我們可以到美國NBA球星勒布朗詹姆斯在訓(xùn)練的時候就拖著一個比人還高的大輪胎進(jìn)行練習(xí)，或者把輪胎抱起來砸，又或者把輪胎翻過來翻過去，這看似很無聊的把戲卻讓他在球場上的對抗上誰都不怕，因為玩輪胎能夠很好的鍛煉到我們?nèi)淼募∪?，特別是我們的核心力量！

核心，是一個整體性的，它由多個肌肉群組合一起形成的整體，核心肌肉群是指頸部以下臀部以上的肌肉群。可不單單只有腹肌是核心肌肉群哦，很多人都認(rèn)為我們通常所說的核心就是指的腰腹，其實這是一個錯誤的。

核心肌肉群的重要性不言而喻，大家應(yīng)該有所了解，在我們?nèi)粘Ｉ钪蟹彩切枰w訓(xùn)練的，或者運動的都需要我們有足夠的核心力量去支撐，特別是有對抗的運動，或者像體操運動員這樣的對核心力量要求就很高。

玩輪胎，這個看似沒有一點樂趣的運動實質(zhì)上是對核心力量的一個檢驗和鍛煉，譬如翻轉(zhuǎn)輪胎的時候，我們不光光是用手去提，拉，靠的是我們核心的共同發(fā)力。同時也可以用輪胎來做臺階跳練習(xí)，發(fā)展我們的彈跳，小腿肌肉。

我們一開始沒有必要去挑戰(zhàn)大型的汽車輪胎，我們可以去選擇一般的貨車輪胎，進(jìn)行翻轉(zhuǎn)練習(xí)，每次都翻到力竭，這個運動量一點都不比你做十組深蹲的強度小，深有體會！

玩輪胎這項運動源自于歐美國家，它來自于我們原始的生活方式中，我們的日常中，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)它需要我們的身體中很多肌肉群來參與，所以后來被運用于健身訓(xùn)練當(dāng)中，它是一種新型的練力量的方式，爆發(fā)，靜力性力量都可以練習(xí)。

也可以拖輪胎跑，這樣可以鍛煉腿部的肌肉，特別是小腿，還可以提升后蹬力，這對于我們愛好跑步的朋友來說是一個很不錯的練習(xí)方式，也能夠很好地練習(xí)穩(wěn)定性，我們可以看到有些人跑步的時候身體總是晃來晃去的，一是因為腿部的肌肉不夠，二是因為穩(wěn)定性不夠，拖輪胎練習(xí)，可以解決這兩個問題。

所以說一個輪胎玩轉(zhuǎn)一切~