翻輪胎訓練

翻輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛煉到你的全身肌肉，提高綜合能力！

起始動作：走近輪胎，雙腳站穩(wěn)，下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，核心肌肉保持緊張，抬起輪胎。翻輪胎訓練的優(yōu)缺點是什么？

翻輪胎訓練的優(yōu)缺點是什么？翻輪胎訓練的優(yōu)缺點是什么？ 翻輪胎訓練的優(yōu)缺點分別為：1、優(yōu)點：協(xié)調肌肉：翻輪胎是一個練習動力鏈得很好的項目，能把全身的力量動員起來，并很好的協(xié)調。同時訓練全身力量：翻輪胎把深蹲、硬拉、臥推、上舉的動作整合到一起，一個訓練項目包含好幾個訓練項目。同時，通過訓練可以發(fā)現自身哪部分弱，以及左右側哪邊弱。2、缺點：形體：訓練時如果含胸彎腰，會造成腰間盤突出。需要大力量：如果沒有一定基礎，易受傷。 @2019翻輪胎消耗的熱量

翻輪胎是力量訓練了。消耗的熱量是非常的高，具體數字需要區(qū)分時多重的輪胎。

翻輪胎訓練法是最佳的全身力量訓練和協(xié)調性訓練的方法之一，結合了深蹲，硬拉，臥推，推舉，彎舉這些動作。

翻輪胎還有一個最大的好處，高效燃脂！隨著HIIT的訓練模式，爆發(fā)力和心肺功能都得到了發(fā)展，導致大量的耗氧量，沒有理由不減肥。