標(biāo)準(zhǔn)的拳擊沙袋，里面裝的不是沙子，而是回絲（廢紗頭）、碎舊布片等軟質(zhì)物。沙袋高100厘米，直徑30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，內(nèi)層用尼龍布或帆布做襯套，里面裝10個(gè)高10厘米、粗30厘米的膽包，膽包里面包有回絲或碎舊布片。這種裝法可以防止回絲和碎舊市片沉積在沙袋底部，可使沙袋始終保持飽滿狀態(tài)和軟硬適中。

沙包手套

準(zhǔn)備一些皮革、合成革或帆布（最好是皮革），鬃類物若干，鞋跟若干，鞋帶數(shù)根即可。

按照自己手的大體形狀分別剪成圖125中的形狀。

縫成圖126的形狀，用鬃類物將里面填實(shí)，厚度為34至4．5厘米，然后將兩個(gè)口分別縫合。再剪一個(gè)帶開口的手掌形單片裝釘上鞋眼，然后在掌心部位縫上一個(gè)"埂子"，埂內(nèi)用鬃類物填實(shí)并兩頭再縫合，埂子高2至3厘米即可。

最后將帶口的單片與填充了鬃類物的另一片縫合，一只擊沙袋手套即制作成功，穿上鞋帶便可使用了。

因擊沙袋手套屬消耗用品，制作時(shí)可一次多做幾副。制作一副中的第二只時(shí)照上法實(shí)施，惟方向相反（一左一右）。

或：第一步：“選址”。確定自己家里是否有地方掛沙袋。我把位置選在了走廊的橫梁上，橫梁上現(xiàn)在已經(jīng)裝了一對(duì)吊環(huán)，順便展示一下。吊環(huán)收起來(lái)時(shí)可以用作單杠，練習(xí)引體向上。吊環(huán)放下來(lái)時(shí)可以用作雙杠，練習(xí)雙杠臂屈伸，不過(guò)難度要比用雙杠大得多。

第二步：買帆布，裁剪。我用的是家里的一塊舊帆布，長(zhǎng)一米五，寬一米。我把它在一米五的方向上裁成兩塊，0.9米的大塊和0.6米的小塊。另外找了一小塊帆布，裁成直徑34厘米的圓片。（沙袋的設(shè)計(jì)尺寸為長(zhǎng)120厘米，直徑30厘米）

第三步：買尼龍帶，三角環(huán)。我買了三米長(zhǎng)的尼龍帶，不銹鋼的三角環(huán)四個(gè)，邊長(zhǎng)5厘米。

第四步：縫制。先把尼龍帶裁成四段，每段對(duì)折，穿上一個(gè)三角環(huán)，間隔同樣的距離縫在較小的那塊帆布上。把兩塊帆布縫在一起，然后把兩邊縫上，形成一個(gè)筒狀。接下來(lái)把圓片縫在底部。沙袋頂部向內(nèi)翻個(gè)邊縫好，留個(gè)口穿繩子用——繩子用于沙袋填裝完畢之后進(jìn)行收口。

第五步：填裝。我用的是碎布頭和舊衣服。不要以為衣服太輕，一米二的沙袋，裝滿壓實(shí)之后重量有幾十斤，抱起來(lái)并不很輕松。填裝完畢之后把繩子收緊系好。

第六步：買配件，裝配。我買的配件都是不銹鋼的，從網(wǎng)上買的，總共花了三十多塊錢，包括：5mm彈簧扣四個(gè)，5mm鏈子一米（截成兩段用），6mm快接環(huán)一個(gè)，6mm旋轉(zhuǎn)環(huán)一個(gè)（防止沙袋搖擺時(shí)鐵鏈絞在一起），10mm膨脹鉤一個(gè)。用彈簧扣將兩段鏈子的兩端跟沙袋的三角環(huán)連在一起，將兩段鏈子各自中間的一個(gè)環(huán)穿在快接環(huán)上（截成兩段的鏈子環(huán)數(shù)必須相同且是單數(shù)，否則沙袋掛上去兩側(cè)不平衡），將旋轉(zhuǎn)環(huán)的一段也穿在快接環(huán)上。OK，裝配完畢，

第七步：裝膨脹鉤。用電錘在橫梁上打孔（打孔的時(shí)候可以稍微斜一點(diǎn)，增加垂直方向的強(qiáng)度）。裝上膨脹鉤，裝的時(shí)候注意方向，如果打孔時(shí)是向左斜上方打的，那么鉤子開口就應(yīng)該向右，以免開口過(guò)低導(dǎo)致沙袋搖擺時(shí)意外脫出。裝好的膨脹鉤

第八步：掛沙袋。把旋轉(zhuǎn)環(huán)的上端掛在膨脹鉤上即可，由于家里空間所限，我的沙袋在用的時(shí)候才掛上，不用的時(shí)候要放在儲(chǔ)藏間里沒(méi)有沙土怎么自制負(fù)重沙袋？

沙袋自制方法如下：

負(fù)重手上沙袋一般就分兩部分，一部分是外皮，一部分是沙芯。

1、沙芯部分，通常選用一般的布就可以，然后在里面放上細(xì)沙，口要封住，封口是把一條繩子縫在布的邊緣，然后把生氣扎緊，可收縮的；

2、外皮，一定要用帆布，在外皮和沙芯之間放一些鋸末，起到緩沖作用，放海面也可以，主要是起到緩沖的作用，口的部分和上面一樣，把繩子縫在布袋的邊緣，可收縮，在帆布的外邊再用結(jié)實(shí)的繩子縫在兩個(gè)點(diǎn)上，以便可以吊掛。

使用注意事項(xiàng)：

小的時(shí)候?qū)W習(xí)成績(jī)并不是很好，所以我父母很擔(dān)心我將來(lái)會(huì)不會(huì)有大學(xué)念，于是我父母就讓我去練習(xí)長(zhǎng)跑。一開始其實(shí)我對(duì)于跑步也并沒(méi)有很感興趣，但是為了自己將來(lái)的考慮，所以我拼命的去訓(xùn)練，教練說(shuō)我個(gè)子小，跑步速度慢，需要讓我負(fù)重練習(xí)。所以在未來(lái)的很長(zhǎng)一段時(shí)間，我每天早上都需要綁著沙袋跑3000米。那一段回憶真的是讓我感覺(jué)到非常的痛苦。

1、 像這種自制用的沙袋，首先，我們一定要科學(xué)的使用負(fù)重沙袋，根據(jù)每個(gè)人的體重和身高選擇不同的重量，一定要循序漸進(jìn)的增加。

2、 其次，很多時(shí)候跑步的過(guò)程中沙袋有可能會(huì)晃動(dòng)，所以我們一定要把它綁緊了。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)磨損很有可能會(huì)造成腳踝附近皮膚破裂，我們?cè)诮壍臅r(shí)候綁在腳上，可以綁上一塊布。這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就不會(huì)太疼

3、 還有一點(diǎn)我一定要注意，每天不可以負(fù)重，練習(xí)太長(zhǎng)時(shí)間，否則身體會(huì)吃不消的。尤其是在青春發(fā)育期的孩子們一般腿上綁兩公斤左右就足夠了。這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練下來(lái)，跑步的速度以及跑步的那里就會(huì)有很大的提高。求教：輪胎式沙袋該怎么做

上面開始改，一把沙子三把鋸末，吊式沙袋都不能全裝沙子，

第二，好了，極品，還是全是鋸末，在改，最后，然后放入泡沫板，因?yàn)楣I(yè)的沙袋才三四十斤，控制在一百斤內(nèi)，

我剛剛做完一個(gè)專業(yè)水準(zhǔn)的沙袋，還是口徑大小，別太薄，

下面開始做，成品過(guò)一千多了，這樣做的沙袋，因?yàn)檎也坏侥敲唇Y(jié)實(shí)的皮，一比一，兩層的作用就是防止沙子沉底，或者結(jié)實(shí)的東西，不要那種一個(gè)球一個(gè)球粘的，三厘米左右，最上面，記住要挑選結(jié)實(shí)的彈力的泡沫板，放一個(gè)圓布，這樣口不變形，這樣三四層，重拳幾下子就給你打爆，第三層還是鋸末，放一塊泡沫板，這樣三四層，五厘米，一把沙子，為的不打的時(shí)候非土，先找一塊保溫泡沫板，晾干，這樣就非常的理想，之后放圓布，找布，沙子和鋸末，然后在做第二層，每層不超過(guò)十厘米，這樣放個(gè)六七層，兩層，之后，再放一個(gè)圓布，兩把鋸末，按照這個(gè)比例裝沙袋，之后，我來(lái)告訴你怎么做，每層都是圓布隔開，

第一，四把鋸末放，

第四，按照一把沙子，五厘米，再找沙子，全是鋸末，在找木屑，

最下面，要有彈力又結(jié)實(shí)的，然后量你沙袋的口徑，無(wú)論是不是初學(xué)者，至少六個(gè)，作為沙袋的隔層，讓它在一百斤上下，

第三，做成了這個(gè)沙袋，在板上鋸下兩個(gè)這樣口徑的塑料泡沫板都是廢話，祝你成功