科目三考試中調(diào)整心態(tài)避免緊張的方法有不少。

首先，扎實(shí)訓(xùn)練，科目三考察速度、轉(zhuǎn)向燈、剎車(chē)和擋位，技術(shù)熟練心里才有底。

其次，教練的心理疏導(dǎo)很重要，鼓勵(lì)式教學(xué)能幫學(xué)員樹(shù)立自信。有的教練缺乏耐心打擊學(xué)員，會(huì)導(dǎo)致學(xué)員嚴(yán)重缺乏自信，所以教練要多鼓勵(lì)。

再者，記住科目三的“保命”絕招，遇到緊急情況先踩離合再剎車(chē)直至停車(chē)，就不會(huì)手忙腳亂。

還有，把考官當(dāng)成教練甚至空氣，面子上尊重，禮貌用語(yǔ)多用，但心理上藐視。考試當(dāng)天多和合格的人交流，別和不合格的交流。上車(chē)前輕微活動(dòng)身體，均勻做幾次深呼吸有效，不建議吃藥。剛上考試車(chē)通過(guò)調(diào)整座椅、后視鏡緩解緊張分散注意力。

基本功練扎實(shí)能增強(qiáng)自信，加強(qiáng)錯(cuò)誤糾正及情況應(yīng)對(duì)訓(xùn)練可降低焦慮值，加強(qiáng)模擬考試訓(xùn)練能提高心理承受能力，熟悉場(chǎng)地能消除緊張感，自我減壓別把考試結(jié)果看得太重，考試前保持良好精神狀態(tài)，保證睡眠充足、體能充沛。

心態(tài)不好易緊張的，認(rèn)真聽(tīng)教練講解，重視模擬訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)輕裝上陣，自我暗示，候考時(shí)調(diào)整狀態(tài)。

粗心大意細(xì)節(jié)出錯(cuò)的，注意 9 大細(xì)節(jié)，比如繞車(chē)一周、系安全帶、打轉(zhuǎn)向燈、燈光復(fù)位、不低頭看檔、檔位速度匹配、拉手剎放手剎、下車(chē)關(guān)門(mén)等，平時(shí)嚴(yán)格訓(xùn)練形成慣性記憶。