長(zhǎng)途駕駛中減少疲勞的技巧有很多。

首先，出發(fā)前要確保充足休息，每天睡夠 7 小時(shí)，保持規(guī)律生活。還要做好車輛準(zhǔn)備，比如選用有助力轉(zhuǎn)向和減震方向盤(pán)的車，清晰擋位，調(diào)好踏板，手動(dòng)擋盡量選清晰易掛擋的，有條件可選自動(dòng)擋。座椅高低、前后要恰當(dāng)，身體與方向盤(pán)保持合適距離，座椅可稍向后傾斜，沒(méi)腰部支撐就加腰墊。

駕駛途中，每 2 小時(shí)停車休息 10 到 15 分鐘，眼睛看遠(yuǎn)，活動(dòng)身體。多通風(fēng)，放不同音樂(lè)，涂風(fēng)油精，嚼口香糖，和乘員聊天。不影響安全時(shí)拉伸手指、抖手臂、扭脖子?？刂扑俣龋缘陀谡Ｋ俣饶軠p輕精神壓力。少超車、少緊急制動(dòng)。規(guī)劃好行程，避開(kāi)高峰期和晚上駕駛。

保持良好坐姿，調(diào)整座椅讓雙腳自然彎曲，背部緊貼椅背。車內(nèi)空氣要流通，用空調(diào)內(nèi)外循環(huán)交替，下車休息時(shí)也讓空調(diào)休息會(huì)兒。飲食要清淡，避免油膩辛辣，多吃富含維生素和礦物質(zhì)食物。常備飲料零食，像能量飲料、熱茶、咖啡、口香糖等。

別長(zhǎng)時(shí)間尾隨前車，保持適當(dāng)車距。和副駕駛聊天，但別打電話發(fā)短信。實(shí)在困就喝功能飲料、咖啡，嚼薄荷糖，備著風(fēng)油精涂腦門(mén)和太陽(yáng)穴。抽煙雖能提神但要注意安全，遵守交通規(guī)則。開(kāi)窗保證氧氣充足，聽(tīng)搖滾重金屬音樂(lè)或會(huì)唱的歌，嗑瓜子、吃零食也能緩解疲勞。長(zhǎng)途駕駛能找?guī)讉€(gè)司機(jī)輪流開(kāi)最好。

總之，掌握這些技巧能有效減少長(zhǎng)途駕駛疲勞，確保行車安全。

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