開車自駕北京，長途駕駛想要緩解疲勞，需從多方面著手。提前規(guī)劃好合理的行程路線，避開擁堵路段與夜間駕駛，為緩解疲勞打下基礎。行車途中，保持良好坐姿、每2到4小時適當停車休息、讓車內空氣時刻流通、飲食清淡并借助音樂等愉悅精神，這些都能有效減輕疲勞感。若感到過度疲倦，一定要立即停車休息，切不可強撐，以保障出行安全。

在出發(fā)之前，充足的睡眠必不可少。提前幾天就開始規(guī)律作息，每晚保證 7 - 8 小時高質量睡眠，讓身體和精神都處于良好狀態(tài)，以應對長途駕駛的挑戰(zhàn)。同時，全面檢查車輛狀況，輪胎、剎車等關鍵部位務必仔細排查，確保行車過程不會因車輛故障而增添麻煩與疲憊。準備好提神飲品，如紅牛、樂虎等功能飲料，或者咖啡、綠茶，以及一些必要的提神用品。還可以考慮帶上車載空氣凈化器，讓車內空氣始終清新宜人。

駕駛過程中，要嚴格遵守休息規(guī)則，連續(xù)駕駛切勿超過 4 小時，每 2 - 3 小時最好設置一個休息點，停車休息不少于 20 分鐘。下車走動走動，伸伸懶腰、踢踢腿，做一些簡單的拉伸運動，放松緊繃的肌肉。保持車內空氣的流通也十分關鍵，適時開窗透氣，或者合理使用空調的外循環(huán)功能，讓新鮮空氣不斷涌入車內。

飲食方面，選擇清淡易消化的食物，避免油膩、辛辣等不易消化的食物加重腸胃負擔，使人產生困倦感。同時，要注意保持水分的攝入，但不宜喝得過多，以免頻繁找?guī)⒄`行程。此外，聽一些明快輕松的音樂，或者有趣的播客，分散注意力，讓心情始終保持愉悅。如果同行有會開車的伙伴，不妨結伴輪流駕駛，每人駕駛 2 - 3 小時后休息，這樣既能減輕單人駕駛的疲勞，又能增添旅途樂趣。

總之，長途自駕北京，緩解疲勞是保障安全與旅途質量的關鍵。從出發(fā)前的精心準備，到駕駛過程中的合理安排與調節(jié)，每一個環(huán)節(jié)都不容忽視。只有這樣，才能輕松愉悅地抵達目的地，盡情享受北京的獨特魅力。