開(kāi)車(chē)出現(xiàn)肩胛骨疼，可以通過(guò)適當(dāng)休息、調(diào)整座椅和方向盤(pán)、熱敷或冷敷以及做簡(jiǎn)單拉伸運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)緩解。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)保持同一姿勢(shì)，會(huì)使肩胛骨周?chē)∪夂徒钅ぞo張、勞損，進(jìn)而引發(fā)疼痛。調(diào)整座椅和方向盤(pán)，能讓肩部和頸部處于舒適位置；熱敷或冷敷可緩解肌肉不適；簡(jiǎn)單拉伸運(yùn)動(dòng)則能增強(qiáng)肩部肌肉力量。通過(guò)這些措施，能有效減輕疼痛。

首先，適當(dāng)休息極為關(guān)鍵。在駕駛途中，不要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)駕駛，應(yīng)每隔一段時(shí)間就停車(chē)，讓自己從駕駛狀態(tài)中脫離出來(lái)，充分活動(dòng)一下肩胛骨。下車(chē)后，可以聳聳肩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩，前后擺動(dòng)雙臂，讓緊張的肌肉得到放松。

其次，座椅和方向盤(pán)的調(diào)整不容忽視。合適的高度與角度，能大大減輕肩部壓力。將座椅調(diào)整到合適高度，使雙腳能輕松踩到踏板，同時(shí)手臂自然伸展時(shí)能舒適地握住方向盤(pán)。方向盤(pán)的角度也要適宜，避免過(guò)高或過(guò)低，讓肩部和頸部在駕駛過(guò)程中處于自然、放松的姿態(tài)。

熱敷或冷敷也是有效的緩解手段。如果是肌肉勞損引起的疼痛，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩肌肉緊張?？梢允褂脽崦砘驘崴看螣岱?5 - 20分鐘，一天數(shù)次。若疼痛部位有腫脹等情況，冷敷或許更合適，能減輕炎癥和腫脹，用冰袋裹上毛巾敷在疼痛處，每次15分鐘左右即可。

而簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，更能從根本上改善狀況。比如，雙臂交叉抱胸，雙手用力向后拉伸，感受肩部肌肉的伸展；或者頭部向一側(cè)傾斜，用手輕輕牽拉頭部，拉伸另一側(cè)的頸部和肩部肌肉。每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，重復(fù)數(shù)次。

總之，開(kāi)車(chē)出現(xiàn)肩胛骨疼并不可怕，通過(guò)上述這些簡(jiǎn)單的方法，能在很大程度上緩解疼痛。但如果疼痛持續(xù)或加重，一定要及時(shí)前往醫(yī)院就診，以免延誤病情。日常駕駛中，也要養(yǎng)成良好習(xí)慣，預(yù)防疼痛再次發(fā)生。