開(kāi)車旅游自駕過(guò)程中預(yù)防疲勞駕駛，需從多方面著手。出發(fā)前一天要保證 6 - 8 小時(shí)充足睡眠，避免熬夜，且前幾日也別過(guò)度飲酒或勞累，讓身體處于良好狀態(tài)。行車時(shí)，連續(xù)駕駛不超 4 小時(shí)，每 4 小時(shí)必須停車休息 20 分鐘以上，有條件可兩人輪流，每人駕駛 2 - 4 小時(shí)交替。同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，感覺(jué)疲勞及時(shí)開(kāi)窗透氣、停車活動(dòng)，還可借助提神物品。如此，方能為自駕之旅保駕護(hù)航。

在行車過(guò)程中，科學(xué)安排時(shí)間是關(guān)鍵。法律明確規(guī)定連續(xù)駕駛不得超過(guò)4小時(shí)，這絕不是一紙空文，而是保障安全的重要準(zhǔn)則。每4小時(shí)的休息時(shí)間，形式多樣?？梢允窃诜?wù)區(qū)吃頓飯，補(bǔ)充能量；也可以去加加油，順便活動(dòng)活動(dòng)身體；上個(gè)廁所，讓身體放松一下；或者抽根煙，舒緩緊張神經(jīng)；甚至躺在車上閉眼小憩10 - 30分鐘，睡醒后用涼水洗把臉，瞬間就能精神不少。

另外，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)開(kāi)車，肌肉容易僵硬，進(jìn)而誘發(fā)疲勞感。所以，在駕駛途中，不妨小幅度調(diào)整坐姿，讓身體的不同部位輪流放松。同時(shí)，進(jìn)行深呼吸，增加氧氣的吸入量，為大腦和身體提供充足的能量。

若行車途中出現(xiàn)疲勞、困倦癥狀，不要強(qiáng)撐。如果距離服務(wù)區(qū)較遠(yuǎn)，可涂抹花露水或風(fēng)油精，其清涼的感覺(jué)能刺激神經(jīng)，暫時(shí)提神；也可以喝口濃茶或者咖啡，利用其中的咖啡因來(lái)驅(qū)散困意；吃點(diǎn)東西，補(bǔ)充血糖，讓身體重新充滿活力；打個(gè)電話和朋友聊聊天，轉(zhuǎn)移注意力；大聲唱歌，調(diào)動(dòng)身體的積極性；甚至輕輕掐自己一下，通過(guò)疼痛來(lái)喚醒精神。

總之，自駕旅游本是一件愜意之事，但疲勞駕駛卻如同隱藏在暗處的危險(xiǎn)殺手。我們只有從出發(fā)前的準(zhǔn)備、行車中的時(shí)間安排、姿勢(shì)調(diào)整以及疲勞時(shí)的應(yīng)對(duì)等多個(gè)方面，全方位做好預(yù)防措施，才能在享受旅途美景的同時(shí)，確保自身安全，讓自駕之旅一路順暢、平安。