開車過程中想要調(diào)節(jié)心態(tài)做到不緊張，需要從技術(shù)、心理和身體等多方面著手。熟練掌握駕駛技術(shù)是基礎(chǔ)，比如提前復(fù)習(xí)交通標(biāo)志、多在熟悉路段觀察路況。心理上，要堅(jiān)定自信、敢于上路，可找家人陪同增加底氣，還可進(jìn)行積極的自我暗示。身體方面，保持良好駕駛姿勢，適時(shí)做呼吸練習(xí)放松。多管齊下，方能在駕駛途中保持平和不緊張。

在技術(shù)層面，除了復(fù)習(xí)交通標(biāo)志與觀察路況，練車地點(diǎn)的選擇也很關(guān)鍵。初次練車應(yīng)挑選空曠且車少人少的道路，這樣能讓你心無旁騖地專注于駕駛操作，不用擔(dān)心過多外界干擾。隨著技術(shù)逐漸熟練，再嘗試在不同路況中鍛煉自己。同時(shí)，一定要對車輛的各項(xiàng)操作了如指掌，像剎車、油門、離合等，上路前不妨先在停車狀態(tài)下多熟悉幾遍，確保操作精準(zhǔn)流暢，這能極大提升你在駕駛時(shí)的底氣。

心理調(diào)節(jié)同樣不容忽視。要始終堅(jiān)定自己能開好車的信心，不要被曾經(jīng)的駕駛陰影或者對未知路況的擔(dān)憂束縛。當(dāng)對市區(qū)復(fù)雜路況信心不足時(shí)，到人少的專門練習(xí)場地多練練，逐步積累應(yīng)對不同路況的經(jīng)驗(yàn)。如果實(shí)在緊張，不妨找朋友陪伴在側(cè)，先在車少的地方多次練習(xí)，讓朋友給予鼓勵與指導(dǎo)，幫助你提升技術(shù)的同時(shí)緩解緊張情緒。

身體上的放松也必不可少。上車后，第一件事就是調(diào)整座椅、方向盤和后視鏡，找到最舒適的駕駛姿勢，讓腰部和肩部自然靠在椅背，手臂輕松握住方向盤，腿部能自由活動，這樣能有效避免因姿勢不佳而產(chǎn)生的身體疲勞與緊張感。一旦在駕駛過程中感到緊張，就進(jìn)行深呼吸練習(xí)，慢慢地吸氣、緩緩地呼氣，讓身心在這一呼一吸間逐漸放松。

總之，開車時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)不緊張，是技術(shù)、心理和身體多方面協(xié)同作用的結(jié)果。熟練的技術(shù)是支撐，良好的心理狀態(tài)是關(guān)鍵，放松的身體狀態(tài)是保障。做好這些方面，我們就能更加從容地應(yīng)對駕駛途中的各種情況，享受安全又愉悅的駕駛體驗(yàn) 。