避免疲勞駕駛需多管齊下。開(kāi)車(chē)前一天應(yīng)保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳，避免熬夜讓身體和精神得到充分放松。行車(chē)過(guò)程中要合理安排時(shí)間，白天連續(xù)駕駛不超4小時(shí)，夜間不超2小時(shí)，適時(shí)休息。長(zhǎng)途駕車(chē)可找搭檔輪流駕駛。此外，還可通過(guò)開(kāi)窗通風(fēng)、調(diào)整坐姿、飲用提神飲品等方式保持清醒。總之，從多方面注意，才能有效預(yù)防疲勞駕駛，保障行車(chē)安全 。

除了上述提到的，在行車(chē)途中也要時(shí)刻留意自身狀態(tài)。當(dāng)感覺(jué)有些許困意時(shí)，千萬(wàn)不要硬撐?？梢源蜷_(kāi)車(chē)窗，讓新鮮空氣涌入車(chē)內(nèi)，刺激一下神經(jīng)，提升清醒度；也可以播放一些節(jié)奏感明快的音樂(lè)，跟著節(jié)奏輕輕哼唱，讓大腦活躍起來(lái)。要是車(chē)上備有清涼型濕巾或者風(fēng)油精就更好了，擦擦臉、抹一抹太陽(yáng)穴，瞬間神清氣爽。

飲食方面同樣不可忽視。開(kāi)車(chē)前不宜吃得過(guò)飽，否則血液會(huì)集中到腸胃幫助消化，大腦容易供血不足而產(chǎn)生困倦感。同時(shí)，要避免食用那些具有安眠、催神作用的食物，比如牛奶、香蕉等。而在長(zhǎng)途行車(chē)過(guò)程中，適時(shí)吃一些酸味的食物，如檸檬片，有助于提神醒腦。

另外，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)車(chē)，身體會(huì)變得僵硬，這也容易加重疲勞感。所以，在駕駛過(guò)程中，不妨小幅度地調(diào)整坐姿，伸展一下身體，做做深呼吸，讓身體的肌肉得到放松，也能在一定程度上緩解疲勞。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，避免疲勞駕駛涵蓋了出行前、行車(chē)中的多個(gè)環(huán)節(jié)。從充足的睡眠準(zhǔn)備，到合理的時(shí)間安排，再到行車(chē)中的各種提神、放松措施，每一個(gè)方面都至關(guān)重要。只有全方位地加以關(guān)注和落實(shí)，才能最大程度地降低疲勞駕駛的風(fēng)險(xiǎn)，讓每一次出行都能安全抵達(dá)目的地。