從作息調(diào)整來(lái)避免開(kāi)車犯困，關(guān)鍵在于保證充足且規(guī)律的睡眠。在長(zhǎng)途駕駛前，至少要確保 7 到 8 小時(shí)的連續(xù)睡眠，讓身體和大腦得到充分的休息與恢復(fù)，儲(chǔ)存足夠的精力用于駕駛。同時(shí)，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣，使生物鐘穩(wěn)定。日常作息規(guī)律有序，能讓我們?cè)陂_(kāi)車時(shí)更有精神，降低犯困的可能性，為安全駕駛奠定基礎(chǔ) 。

合理安排駕駛時(shí)間也是作息調(diào)整的重要一環(huán)。每駕駛兩小時(shí)，就應(yīng)休息 15 分鐘。這短暫的 15 分鐘，能讓疲憊的身體和精神稍作放松。休息時(shí)，不要只是坐在車內(nèi)發(fā)呆，不妨下車活動(dòng)活動(dòng)身體，做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓久坐的肌肉得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦重新恢復(fù)清醒。或者喝上一杯含咖啡因的飲料，借助咖啡因的提神作用，驅(qū)散剛剛積累起來(lái)的困意，讓自己以更好的狀態(tài)重新投入駕駛。

另外，避開(kāi)容易犯困的時(shí)間段同樣關(guān)鍵。一般來(lái)說(shuō)，下午三點(diǎn)左右以及晚上是人體比較容易感到困倦的時(shí)段。如果可以選擇，盡量不要在這些時(shí)間段進(jìn)行長(zhǎng)途駕駛。要是無(wú)法避免，那更要提前做好準(zhǔn)備，如提前休息補(bǔ)足睡眠，途中嚴(yán)格按照每?jī)尚r(shí)休息 15 分鐘的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整。

當(dāng)在駕駛途中感覺(jué)非常困倦時(shí)，千萬(wàn)不要強(qiáng)撐。一定要找一個(gè)安全的地方停車休息，哪怕只是小睡 20 到 30 分鐘，也能讓大腦得到片刻的放松，醒來(lái)后會(huì)感覺(jué)精神大振。在高速公路上，可以遵循“逢三必進(jìn)”的原則，即經(jīng)過(guò)第三個(gè)服務(wù)區(qū)時(shí)就進(jìn)去休息一下，給身體和精神一個(gè)調(diào)整的機(jī)會(huì)。

總之，通過(guò)這些作息調(diào)整的方法，從保證充足睡眠、合理安排駕駛時(shí)間、避開(kāi)易困時(shí)段以及及時(shí)休息等多方面入手，能夠有效地避免開(kāi)車犯困，讓我們?cè)隈{駛過(guò)程中始終保持清醒的頭腦，保障行車安全。